腰椎，在成年后，会开始逐步退化。腰椎的含水量会减少，韧度降低，修复能力减弱。这种状态下，外界的诱因，很容易导致腰椎受损，进而使腰突出现。而腰突的出现，往往会使患者感到紧张，影响正常生活，造成很大不便。
首先，腰椎突出，一般都是什么原因造成的？
1、工作
据研究资料表明，一些长时间做重活儿的人，腰部的老孙往往会更快，因此患上此症的几率也比较大，比如说建筑工人、搬运工等等。
2、年纪
人类的身体不是一成不变的，随着年龄的不断增长，身体也会逐步产生退变，椎间盘也会慢慢发生老化，进而导致这种疾病的发作。
3、坐姿
如今有很多人，会选择办公室类的工作，这也导致他们常常都是保持坐姿，很少会起身舒缓身体，加上坐姿的不正确，很容易患上此症。
接下来是腰椎突出会给人们带来的伤害，一起来了解一下！
1、肌肉麻痹
因腰椎间盘突（脱）出症造成瘫痪者十分罕见，而多系因根性受损致使所支配肌肉出现程度不同的麻痹征。轻者肌力减弱，重者该肌失去功能。临床上以腰5脊神经所支配的胫前肌、腓骨长短肌、趾长伸肌及姆长伸肌等受累引起的足下垂症为多见，其次为股四头肌（腰3～4脊神经支配）和腓肠肌（骶1脊神经支配）等。
2、患肢皮温较低
与肢体冷感相似，亦因患肢疼痛，反射性地引起交感神经性血管收缩。或是由于激惹了椎旁的交感神经纤维，引发坐骨神经痛并小腿及足趾皮温降低，尤以足趾为著。此种皮温减低的现象，在骶1神经根受压者较腰5神经根受压者更为明显。反之，髓核摘除术后，肢体即出现发热感。
3、下腹部痛或大腿前侧痛
在高位腰椎间盘突出症，当腰2、3、4神经根受累时，则出现神经根支配区的下腹部腹股沟区或大腿前内侧疼痛。另外，尚有部分低位腰椎间盘突出症患者也可出现腹股沟区或大腿前内侧疼痛。
腰椎间盘突出虽然不是致命病，但腰疼起来弯不下腰，下不了床，给生活造成了很大的不便，得了腰突怎么办？以下这几个动作都是针对腰椎突出疼痛，可根据自身情况进行锻炼：
1、核心力量训练：
核心力量训练通过提高肌肉的绝对力量和肌肉的协调性、稳定性、完善对肌肉神经的控制和肌纤维类型的改善，增强肌肉的代谢能力等多种途径来实现对背肌力量的增强，从而可以预防腰部损伤，缓解腰肌劳损带来的腰痛。
2、仰卧屈膝
动作要点：屈膝仰卧，调整呼吸，吸气要深，呼气要慢，呼气时收紧腹部，达到最大限度保持收腹2-3s。熟练后，呼吸时收紧腹部，胸腔呼吸。
3、仰卧挺髋
动作要点：屈膝仰卧，两臂自然伸于体测，两脚分开约10cm，收腹敛臀，髋关节伸直，保持躯干和大腿在同一平面上。
最后是腰椎突出的日常注意事项：
1、避免久坐
平时的预防需要注意不要长时间久坐，或者是保持一个姿势，避免过度劳累，工作一段时间后稍微做运动。
2、避免受冷
平时的预防应该避免寒冷、潮湿的居住以及工作环境，在寒热交接的季节，注意避免此病的复发。
3、硬板床
睡觉的时候应该选择，软硬度合适的硬板床，吃饭以后不要长时间看电视，这也是比较有效的预防措施。
注意：以方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！
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