锻炼时间宜“晚”不宜“早”、运动后不宜蹲坐休息、运动前不宜喝大量的水……许多关于运动的小常识都会被我们忽略掉，往往就是这些看似微不足道的小事对我们的身体造成了很大的危害，有些被认为理所当然的事如：跑完步马上洗澡，却很容易引发危险。
跑完步不能立刻洗澡！跑完步不能立刻洗澡！跑完步不能立刻洗澡！（重要的事情必须要说很多遍……）大部分的人跑完步后全身汗湿湿的觉得不舒服，所以第一时间就会去洗澡，但其实这是很错误的做法。
人体在进行运动时，尤其像跑步这样的有氧运动时，大部分的肌肉都会参与其中，这时候心脏所累出的血液就会流向四肢肌肉，当跑步结束一段时间以后，四肢肌肉仍会保持较高的血流量。
如果此时去洗澡，但热水冲向身体时，就会进一步增加皮肤和浅层大肌肉群的血流量，这样就会导致身体其他部位供血不足，尤其是大脑和心脏供血不足情况的产生，很容易引起昏厥甚至引发心脏病，所以跑者在跑步后去洗澡往往会感觉头昏眼花，更甚者会产生昏厥的现象。
特别是年龄比较大的跑者和肥胖跑者，这二类人群的心肺功能相对较弱，如果跑步结束后立马去洗澡，更加容易出现安全隐患，从另一个角度而言，当跑步结束后，人体处于散热过程中，毛孔处于张大状态，此时洗澡容易导致一些汗水和污垢不易排出，影响正常的新陈代谢，所以不建议跑步后立刻洗澡。
那么问题来了，跑步后到底什么时候洗澡对身体最有益处，洗澡又应该注意哪些事项呢？
一般来说当跑步结束后的20~30分钟后，人体的体温恢复正常，汗液基本蒸发，血液恢复正常流动，这是相对科学和安全的一个时间段。
洗澡前可适当做一些拉伸，有利于洗澡时加速身体的恢复。
水温调制温水最为适宜，一般来说，冬季水温不要超过42℃夏季水温保持37℃最佳，水温超过45℃并且洗澡时间过长，皮肤有可能被烫伤。
洗澡时间不建议过长，一般来说不超过20分钟，洗澡时间如果过长，容易导致热水效应血液流向全身，回心血量不足，引发昏厥加之长时间在相对较热的和封闭的环境中也容易造成缺氧跑完步后多久可以坐下休息？跑完步后的注意事项
跑完步后大家的身体都会感到非常的累，很多人都会习惯性的坐下来休息。但是，你知道吗？这样的做法是比较危险的，可能导致头晕、眼前发黑等现象，甚至出现休克。那么，跑完步后多久可以坐下来休息呢？跑完步后应当注意些什么？
刚跑完步是不可以坐下来休息的，这是因为人体在进行跑步等体育活动时，心血管机能获得加强，以适应身体机能的需要；运动时骨骼肌节律性收缩，对血管产生挤作用，促进静脉血回流。当人体突然停止跑步运动后，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩左右，会导致回心血量减少，出现头晕、眼前发黑等症状，严重者会造成休克等症状。所以，刚跑完步不能马上坐下来休息。
那么，刚跑完步应该如何做呢？
1、跑步后不要立即坐下休息
如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下。跑完步后应该以快走到慢走来过渡，使身体可以很好地平静下来。
2、刚跑完步需要做拉伸活动
如果你本身的跑步运动量不大，时间没有超过15分钟，可以不用进行整理活动。但如果你的运动量比较大或者运动时间比较长，那就需要做一下整理运动了。
跑完步后，可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动，整理拉伸活动的运动量不要过大。运动后的拉伸运动可以促进下肢静脉血的回流，防止跑步锻炼后心输出量的过度下降，从而避免头晕等症状的发生，还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，使人心情舒畅、精神愉快，同时也能提高锻炼效果。
生活中那么爱运动的你，跑完步之后肯定也曾疑惑过：为什么我跑步运动后，感觉小腿变粗了呢？
实际上，那是因为腿部运动后肌肉充血，造成的肿胀，让你的腿部觉得变粗了。通常这种情况下，你可以对腿部肌肉进行拉伸训练，有助于缓解肌肉酸痛，肌肉塑形，消除腿部的肿胀情况，让腿部肌肉线条得到改善。
针对以上情况，猫姐特地搜罗了7个腿部拉伸训练动作，让你的小腿瘦起来！
腿部拉伸训练动作一：
腿部拉伸训练动作二：
腿部拉伸训练动作三：
腿部拉伸训练动作四：
腿部拉伸训练动作五：
腿部拉伸训练动作六：
腿部拉伸训练动作七：
每个动作持续30s，一定要坚持哦！
下面给大家介绍跑步后如何正确喝水？
夏季运动后，适当喝些淡盐水是必要的。水中放入适量的盐
2.水杯的选择
水杯的选择最好是玻璃杯。因为玻璃杯在烧制的过程中不含有机的化学物质，当人们用玻璃杯喝水或其他饮品的时候，不必担心化学物质会被喝进肚里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，细菌和污垢不容易在杯壁孳生，所以人们用玻璃杯喝水是最健康、最安全的。
3.饮水量
每天至少喝8大杯子水差不多是ml左右。如果运动后或者抽烟喝酒喝水量就得加大。
4，饮水方式
运动完后喝水速度一定要放慢喝，小口小口地喝，这样你会感觉很好，气也顺了。身体也感觉到舒服。
5,饮料的选择
有些跑者在运动后，总是想喝一些饮料，尤其是冰镇饮料，这样饮水习惯也不真确，我们可以选择一些比较温和的饮料，比如绿茶等。
其实我们每个人在运动之后都会有喝水的需求，但只要我们科学的饮水，就不会对身体造成伤害的，科学的运动配上科学的饮水才会使我们的身体更加健康，才能让我们更加喜欢运动，才能树立一个良好的生活习惯。
